カルボーネン法??

カルボーネン法とは

 

有酸素運動時の適正な心拍数を求める公式です。

 

数学がお嫌いな方、少しだけ我慢してください。

一度求めるだけで良いので、ぜひ計算してみてください。

 

(220-年齢-安静時心拍数)×運動強度+安静時心拍数

 

式だけだと書いてもわかりにくいですね

 

 

例えば、

年齢50歳 

安静時心拍数70

運動強度0.6 

運動経験がほとんどない方は0.5で計算しましょう。

 

の方の場合は

 (2205070)×0.670

100×0.670

6070

130                     

 

実際は130±10くらいを一つの目安のして運動をしましょう。

 

腕時計型の心拍計などを持ちの方は

運動中に上記の心拍数になるくらいの歩行スピードで

ウォーキングなどを行うと良いです。

 

ウォーキングマシンなどを使われる方は、ハンドルの部分に心拍計がついていることが多い思うので

そちらを活用してください。

 

 

ある実験で、

この心拍数を目安に10週間運動したら、

約半数の方が、

収縮期血圧20 mmHg

拡張期血圧10 mmHg以上の

血圧低下が見られたそうです。

 

この効果はとても大きいですね。

 

 

心拍数は具体的な数値として運動強度を判定できるので、

これからは是非、運動中に脈を数えて運動のスピードを調整してみてください!!

 

【追伸】

パフォーマンスリハセンターは3月15日で6周年を迎えることができました

そこで、ある企画をご用意いたしました。

 

情報公開まで少し待ちください!

 

 

 

 

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